طرز صحیح نشستن روی زمین + آموزش تصویری
احتمالاً بارها پیش آمده که روی زمین بنشینید و بعد از چند دقیقه، کمرتان خسته شود یا احساس کنید ناخودآگاه قوز کردهاید. طرز صحیح نشستن روی زمین فقط به شکل قرار گرفتن پاها مربوط نیست؛ وضعیت لگن، کمر و مدتزمان ماندن در یک حالت نیز اهمیت زیادی دارد.
در این مقاله، با کمک تصاویر ساده و واضح نشان میدهیم چگونه چهارزانو، دو زانو یا با تکیه به دیوار روی زمین بنشینید و کدام اشتباهات میتوانند فشار بیشتری به کمر وارد کنند.
طرز صحیح نشستن روی زمین چگونه است؟
هنگام نشستن روی زمین، لگن را متقارن نگه دارید و از قوز کردن شدید کمر خودداری کنید. شانهها باید رها باشند، سر در امتداد تنه قرار بگیرد و برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت نمانید؛ تغییر منظم حالت نشستن به کاهش خشکی و فشار روی کمر کمک میکند.
روش صحیح چهارزانو نشستن روی زمین
در چهارزانو نشستن، تفاوت اصلی بین حالت صحیح و غلط به وضعیت لگن، کمر و شانهها برمیگردد؛ هرچه بدن کمتر قوز کند و متقارنتر قرار بگیرد، فشار کمتری به کمر وارد میشود.
استفاده از بالشتک برای صحیح نشستن روی زمین
اگر هنگام نشستن روی زمین کمرتان قوز میکند، قرار دادن یک بالشتک نسبتاً سفت زیر باسن میتواند لگن را کمی بالاتر ببرد و قرار گرفتن کمر در وضعیت مناسبتر را آسانتر کند.
کدام حالتهای نشستن روی زمین اشتباه هستند؟
بعضی وضعیتهای نشستن روی زمین، بهویژه اگر برای مدت طولانی تکرار شوند، میتوانند فشار بیشتری به کمر، گردن و لگن وارد کنند. مهمترین اشتباهات شامل قوز کردن، خم شدن روی موبایل، نشستن طولانی بهصورت یکطرفه و ثابت ماندن در یک وضعیت است.
آیا یک حالت خاص، بهترین روش نشستن روی زمین است؟
خیر، یک حالت واحد و ثابت برای همه افراد بهترین روش نشستن روی زمین نیست. نوع نشستن، انعطاف بدن، شرایط کمر و حتی استفاده از بالشتک میتواند روی وضعیت لگن و ستون فقرات اثر بگذارد. به همین دلیل، مهمتر از انتخاب یک حالت کاملاً بینقص، راحت بودن، حفظ تقارن بدن و تغییر منظم وضعیت نشستن است.
میتوانید بین چهارزانو نشستن، نشستن با بالشتک زیر باسن یا دیگر حالتهای راحت جابهجا شوید. نکته اصلی این است که از قوز کردن، نشستن نامتقارن برای مدت طولانی و ثابت ماندن بیش از حد در یک وضعیت پرهیز کنید.
هر چند وقت یکبار حالت نشستن را تغییر دهیم؟
زمان مشخصی برای همه وجود ندارد؛ اما بهتر است منتظر شروع درد و بیحسی نمانید. بهعنوان یک راهکار ساده، حدود هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه وضعیت خود را تغییر دهید، پاها را جابهجا کنید یا برای مدت کوتاهی بلند شوید و حرکت کنید.
جمعبندی
طرز صحیح نشستن روی زمین فقط به انتخاب یک حالت خاص مثل چهارزانو محدود نمیشود. مهمتر از همه این است که لگن متقارن باشد، کمر بیش از حد قوز نکند، شانهها رها باشند و بدن برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت نماند.
استفاده از بالشتک زیر باسن میتواند در بعضی افراد نشستن راحتتر و حفظ وضعیت مناسب کمر را آسانتر کند. همچنین بهتر است پیش از شروع درد، خشکی یا بیحسی، حالت نشستن را تغییر دهید و هر چند وقت یکبار برای مدت کوتاهی بلند شوید و حرکت کنید. در واقع، بهترین روش نشستن روی زمین حالتی است که برای بدن شما راحت باشد، فشار نامتقارن ایجاد نکند و بهطور منظم تغییر کند.