طرز صحیح نشستن روی مبل و صندلی + آموزش تصویری
خیلی از ما روزانه چند ساعت روی مبل یا صندلی مینشینیم؛ اما معمولاً بعد از مدتی بدن به سمت جلو سر میخورد، کمر قوز میکند یا گردن برای نگاه کردن به موبایل خم میشود. طرز صحیح نشستن به معنی خشک و بیحرکت نشستن نیست؛ بلکه باید بدن حمایت شود و وضعیت آن بهطور منظم تغییر کند.
در این مقاله با تصاویر ساده و واضح نشان میدهیم چگونه روی مبل و صندلی بنشینید و کدام عادتهای رایج میتوانند باعث خستگی و ناراحتی کمر و گردن شوند.
طرز صحیح نشستن روی صندلی چگونه است؟
هنگام نشستن، باسن را تا انتهای صندلی عقب ببرید و اجازه دهید پشتی صندلی از کمر حمایت کند. کف پاها باید روی زمین یا زیرپایی قرار بگیرد، شانهها رها باشند و سر بیش از حد به جلو خم نشود.
روش صحیح و غلط نشستن روی صندلی
تفاوت بین نشستن صحیح و غلط بیشتر به نحوه قرار گرفتن لگن، کمر، سر و پاها مربوط میشود. وقتی روی لبه صندلی مینشینید یا بدن به سمت جلو سر میخورد، معمولاً کمر گرد میشود و سر و شانهها نیز به جلو میآیند؛ در این حالت عضلات کمر و گردن زودتر خسته میشوند.
در حالت مناسب، باسن تا انتهای صندلی عقب میرود، کمر از پشتی صندلی حمایت میگیرد و کف پاها روی زمین قرار میگیرند. شانهها نیز باید رها باشند و سر تا حد امکان در امتداد تنه قرار بگیرد. این وضعیت معمولاً نشستن را راحتتر میکند و از وارد شدن فشار مداوم به یک بخش از بدن جلوگیری میکند.
طرز صحیح نشستن روی مبل
برای صحیح نشستن روی مبل، بهتر است باسن را تا حد امکان به عقب ببرید تا لگن و کمر از پشتی مبل حمایت شوند. کف پاها نیز بهتر است روی زمین یا یک زیرپایی قرار بگیرند و از سر خوردن بدن به سمت جلوی مبل و قوز کردن طولانیمدت جلوگیری شود.
اگر مبل گود یا نشیمن آن بسیار عمیق است و بین کمر و پشتی فاصله ایجاد میشود، قرار دادن یک بالشتک کوچک یا حوله لولهشده پشت پایین کمر میتواند حمایت بیشتری ایجاد کند. در مبلهای بسیار نرم نیز ممکن است لگن بیش از حد فرو برود و بدن بهتدریج به سمت جلو سر بخورد؛ در چنین شرایطی استفاده از یک بالشتک نسبتاً سفت پشت کمر یا زیر نشیمن میتواند وضعیت بدن را راحتتر و حمایتشدهتر کند.
هنگام نشستن، شانهها را رها نگه دارید و برای تماشای تلویزیون یا کار با موبایل، سر و گردن را برای مدت طولانی به جلو خم نکنید. همچنین حتی در بهترین حالت نشستن نیز بهتر است مدت زیادی بیحرکت نمانید و پیش از شروع درد یا خشکی، وضعیت خود را تغییر دهید.
یک صندلی مناسب چه ویژگیهایی دارد؟
صندلی مناسب باید متناسب با اندازه بدن باشد و امکان نشستن حمایتشده را فراهم کند. مهمترین ویژگیها عبارتاند از:
- پشتی مناسب برای حمایت از کمر
- ارتفاعی که اجازه دهد پاها روی زمین قرار بگیرند
- نشیمن با عمق متناسب
- فاصله مناسب بین لبه صندلی و پشت زانو
- دستههایی که باعث بالا رفتن شانهها نشوند
جمعبندی
طرز صحیح نشستن روی مبل و صندلی فقط به صاف نگه داشتن کمر محدود نمیشود. بهتر است بدن بهخوبی حمایت شود، پاها تکیهگاه داشته باشند، از قوز کردن و خم شدن طولانی روی موبایل پرهیز شود و وضعیت بدن بهطور منظم تغییر کند.
بهترین حالت نشستن، حالتی است که راحت، حمایتشده و قابل تغییر باشد؛ نه حالتی که مجبور باشید ساعتها بدون حرکت آن را حفظ کنید.
منابع
Cambridge University Hospitals (NHS)
Canadian Centre for Occupational Health and Safety (CCOHS)
Mayo Clinic