کسانی که دیسک کمر دارند چگونه بخوابند؟ آموزش تصویری بهترین حالتها
افراد مبتلا به دیسک کمر معمولاً هنگام خواب به دنبال حالتی هستند که فشار و کشش کمتری در کمر ایجاد کند و باعث تشدید درد پا نشود. وضعیت خواب برای همه یکسان نیست، اما در بیشتر موارد، هدف این است که کمر در حالت راحت قرار بگیرد، لگن بیشازحد نچرخد و قسمتهای مختلف بدن با بالش حمایت شوند.
خوابیدن به پشت با بالش زیر زانو
خوابیدن به پشت برای بسیاری از افراد مبتلا به دیسک کمر وضعیت راحتی است؛ بهخصوص زمانی که یک بالش مناسب زیر زانوها قرار داده شود.
برای این کار:
- به پشت دراز بکشید.
- یک بالش زیر هر دو زانو قرار دهید.
- اجازه دهید زانوها کمی خم شوند.
- سر را روی بالشی قرار دهید که گردن را بیشازحد بالا نبرد.
- شانهها و پاها را رها کنید.
خوابیدن به پهلو با بالش بین زانوها
خوابیدن به پهلو یکی دیگر از حالتهای رایج و راحت برای افراد مبتلا به دیسک کمر است.
برای قرار گرفتن در این وضعیت:
- به پهلوی راست یا چپ دراز بکشید.
- زانوها را کمی خم کنید.
- یک بالش بین دو زانو قرار دهید.
- سر را با بالش مناسب حمایت کنید.
- شانه و لگن تقریباً در امتداد یکدیگر باشند.
حالت جنینی ملایم برای دیسک کمر
برخی افراد هنگام خوابیدن به پهلو، با کمی جمع کردن پاها احساس راحتی بیشتری دارند.
برای این حالت:
- به پهلو بخوابید.
- زانوها را کمی به سمت شکم خم کنید.
- بالش بین زانوها قرار دهید.
- بدن را بیشازحد جمع نکنید.
هنگام خواب پاها باید صاف باشند یا خم؟
پاسخ به حالت خوابیدن بستگی دارد.
در حالت طاقباز:
قرار دادن بالش زیر زانوها و خم شدن ملایم پاها برای بسیاری از افراد راحتتر است.
در حالت پهلو:
زانوها بهتر است کمی خم باشند و بالش بین آنها قرار بگیرد.
نیازی نیست پاها را با فشار کاملاً صاف نگه دارید یا آنها را بیشازحد به سمت شکم جمع کنید. حالت مناسب، حالتی راحت و بدون فشار است.
هنگام چرخیدن در تخت چگونه حرکت کنیم؟
افراد مبتلا به دیسک کمر بهتر است هنگام تغییر وضعیت، کمر را ناگهانی نچرخانند.
برای چرخیدن:
- زانوها را کمی خم کنید.
- شکم را آرام نگه دارید.
- شانهها و لگن را تقریباً با هم حرکت دهید.
- بهآرامی به پهلو بچرخید.
بهتر است بالاتنه به یک سمت و لگن به سمت مخالف نچرخد.
اگر روی زمین میخوابیم، چگونه بخوابیم؟
اگر فرد مبتلا به دیسک کمر روی زمین میخوابد، اصول وضعیت بدن تفاوت زیادی نمیکند.
بهترین حالتها عبارتاند از:
- به پشت
- یک زیرانداز یا تشک مناسب زیر بدن
- بالش زیر زانوها
- بالش مناسب زیر سر
- به پهلو
- بالش بین زانوها
- بالش مناسب زیر سر
- لگن و شانه در راستای طبیعی
مهمترین تفاوت خوابیدن روی زمین، نحوه بلند شدن است. بهتر است فرد ابتدا به پهلو بچرخد، با کمک دستها بنشیند و سپس با تکیه به یک سطح ثابت بلند شود.
کدام حالت خوابیدن بهتر است؟
برای همه افراد مبتلا به دیسک کمر یک وضعیت ثابت وجود ندارد. با این حال، این سه حالت را میتوان به ترتیب امتحان کرد:
- خوابیدن به پشت با بالش زیر زانو
- خوابیدن به پهلو با بالش بین زانوها
- در صورت اجبار به خواب روی شکم، استفاده از بالش نازک زیر لگن
جمعبندی
کسانی که دیسک کمر دارند بهتر است هنگام خواب، از بالش برای حمایت مناسب از بدن استفاده کنند. خوابیدن به پشت با بالش زیر زانو و خوابیدن به پهلو با بالش بین زانوها از رایجترین حالتهای توصیهشده برای کمردرد هستند.