آیا نشستن برای دیسک کمر ضرر دارد؟
بله، نشستن طولانیمدت میتواند درد دیسک کمر را بیشتر کند؛ اما این به معنی ممنوع بودن نشستن نیست. بیشتر افراد مبتلا به دیسک کمر میتوانند بنشینند، به شرطی که مدت زیادی در یک وضعیت ثابت نمانند و حالت صحیح بدن را رعایت کنند.
نشستن یا رانندگی طولانیمدت میتواند فشار واردشده بر ستون فقرات را افزایش دهد و در بعضی افراد باعث تشدید کمردرد، درد باسن یا درد تیرکشنده پا شود. از طرف دیگر، استراحت و بیحرکتی طولانی نیز توصیه نمیشود و حرکت منظم معمولاً بخش مهمی از بهبود است.
چرا نشستن طولانیمدت باعث تشدید درد کمر میشود؟
نشستن طولانیمدت، بهویژه در وضعیت نامناسب، باعث افزایش فشار مکانیکی بر ساختارهای ستون فقرات و خستگی عضلات حمایتکننده کمر میشود. همچنین ثابت ماندن طولانی در یک وضعیت میتواند موجب خشکی مفاصل، کاهش انعطافپذیری بافتها و تشدید فشار بر دیسکها و ریشههای عصبی شود؛ به همین دلیل، درد کمر در افراد مبتلا به دیسک کمر معمولاً پس از نشستن طولانی افزایش مییابد.
افراد مبتلا به دیسک کمر چقدر میتوانند بنشینند؟
زمان دقیق و یکسانی برای همه وجود ندارد و تحمل افراد متفاوت است. یک توصیه کاربردی این است که حدود هر ۳۰ دقیقه از جای خود بلند شوید، چند قدم راه بروید و سپس دوباره بنشینید. افرادی که در دوره درد شدید هستند ممکن است در ابتدا فقط چند دقیقه نشستن را تحمل کنند.
همچنین پیشنهاد میکنیم مقاله طرز صحیح نشستن برای درمان دیسک کمر را نیز مطالعه کنید.
چه نوع نشستن برای دیسک کمر مضرتر است؟
همه حالتهای نشستن به یک اندازه برای کمر مشکلساز نیستند. معمولاً زمانی علائم دیسک کمر بیشتر میشود که فرد برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت بماند، به جلو خم شود یا بدون حمایت مناسب از کمر بنشیند. جدول زیر نشان میدهد کدام حالتهای نشستن فشار بیشتری به کمر وارد میکنند و چه جایگزینی مناسبتر است.
| وضعیت نشستن | اثر احتمالی بر کمر | راهکار بهتر |
| نشستن طولانی بدون استراحت | افزایش خشکی و خستگی عضلات کمر | هر ۳۰ دقیقه بلند شوید و چند دقیقه حرکت کنید |
| خم شدن به جلو روی میز یا لپتاپ | افزایش فشار بر کمر و تشدید درد | صفحه نمایش را همسطح چشم قرار دهید و به پشتی صندلی تکیه دهید |
| نشستن روی مبل بسیار نرم | فرورفتن لگن و کاهش حمایت از کمر | از صندلی نسبتاً سفت با پشتی مناسب استفاده کنید |
| نشستن بدون تکیهگاه کمر | خستگی سریعتر عضلات نگهدارنده ستون فقرات | از پشتی صندلی یا بالشتک کوچک پشت گودی کمر استفاده کنید |
| نشستن با پاهای آویزان | فشار نامناسب بر لگن و کمر | کف هر دو پا را روی زمین یا زیرپایی قرار دهید |
| رانندگی طولانیمدت | ثابت ماندن کمر و افزایش درد | در مسیرهای طولانی توقف کوتاه و حرکت منظم داشته باشید |
چگونه با دیسک کمر صحیح بنشینیم؟
برای کاهش فشار و ناراحتی هنگام نشستن:
- از صندلی دارای پشتی مناسب استفاده کنید.
- کمر را به پشتی صندلی تکیه دهید.
- یک بالشتک کوچک یا حوله لولهشده پشت گودی کمر قرار دهید.
- کف هر دو پا را روی زمین بگذارید.
- از خم شدن طولانی به سمت موبایل یا لپتاپ خودداری کنید.
- هر ۳۰ دقیقه وضعیت خود را تغییر دهید و کمی راه بروید.
جمعبندی
نشستن برای دیسک کمر بهخودیخود ممنوع نیست؛ اما نشستن طولانیمدت، بیتحرکی و قرار گرفتن در وضعیت نامناسب میتواند درد کمر و علائم ناشی از فشار بر اعصاب را تشدید کند. بهترین راه، رعایت وضعیت صحیح بدن، استفاده از تکیهگاه مناسب برای کمر و بلند شدن و حرکت کردن در فواصل منظم است. بنابراین، اگر دیسک کمر دارید، بهجای حذف کامل نشستن، باید مدت و شیوه نشستن خود را اصلاح کنید.